직장 2교대 다이어트 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에 와서 밥을 먹고 바로 운동 해도될까요 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다

직장 2교대 다이어트

... 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에... 와서 밥을 먹고 바로 운동 해도될까요..? 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다

2교대 근무와 같은 비전통적인 일정으로 일하는 것은 건강한 식단을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 2교대 근무 시 다이어트에 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드립니다.

1. 미리 식사를 계획하세요 비전통적인 일정으로 인해 배가 고프고 먹을 수 있는 것은 무엇이든 가져가기 쉽습니다. 아침 점심, 간식을 포함하여 각 교대조별로 식사를 계획하세요.
2. 간식 포장 과일, 견과류, 당근 스틱, 후무스 또는 에너지 바와 같은 건강에 좋은 간식을 포장하여 장시간 근무 중에 에너지 레벨을 유지하세요.
3. 점심 가져가기 점심을 사는 대신 점심을 직접 가져오면 건강에 좋은 음식을 먹고 돈을 절약할 수 있습니다. 쉬는 날에는 식사를 준비하거나 대량의 음식을 요리해 보세요.
4. 수분을 유지하세요 근무 시간 내내 충분한 수분을 섭취하여 수분을 공급하고 집중력을 유지하세요.
5. 가공식품 피하기 에너지 붕괴와 체중 증가로 이어질 수 있는 가공식품과 단 스낵을 피하세요.
6. 균형 잡힌 식사를 하세요 포만감과 만족감을 유지하기 위해 단백질 복합 탄수화물과 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 목표로 하세요.
7. 휴식 시간을 현명하게 활용하세요 자판기 간식에 의존하기보다는 휴식 시간이나 휴식 시간을 활용하여 건강한 식사나 간식을 섭취하세요.
8. 지원 받기 다이어트 목표를 동료들과 공유하고 지원을 요청하세요. 다이어트 그룹에 가입하거나 온라인 지원 커뮤니티를 찾을 수도 있습니다.
9. 유연하게 일정이 변경되거나 예상치 못한 일로 인해 식사를 조정해야 하는 경우 다이어트 계획을 유연하게 조정하세요.
10. 수면을 우선시하세요 적절한 수면은 체중 관리와 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.

다음은 2교대 근무를 위한 몇 가지 식사 계획 예시입니다.

1교대 식사 계획

아침 식사 과일과 견과류를 곁들인 오트밀(400칼로리)
점심 당근 스틱과 후무스를 곁들인 칠면조와 아보카도 랩(550칼로리)
아몬드 버터를 곁들인 스낵 사과 조각(150칼로리) 칼로리)
저녁 퀴노아와 찐 야채를 곁들인 구운 닭고기(500칼로리)

2교대 식사 계획

아침 딸기와 그라놀라를 곁들인 그릭 요거트(350칼로리)
점심 후무스와 야채를 곁들인 통곡물 샌드위치(500칼로리)
간식 완숙 계란과 통곡물 크래커(100칼로리)
저녁 갈색을 곁들인 구운 연어 밥과 각종 야채(400칼로리)

다이어트는 하나일 뿐이라는 점을 기억하세요

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