다이어트 식단 추천 안녕허세요 전 고2 학생입니다 요즘 다이어트 중인데 식단을 어떻게 해야
안녕허세요 전 고2 학생입니다 요즘 다이어트 중인데 식단을 어떻게 해야 할지 모르겠어요ㅠㅠ 아침은 제가 거의 10시에 일어나서 굳이 챙겨먹진 않고 아점으로 먹으려고 하는데 혹시 다이어트 할 때 먹을 수 있는 맛있는 점심, 저녁 식단 알려주실 수 있나요? 몇 시, 몇 시에 먹어야 하는지도 알려주시면 감사하겠습니다! 그리고 제가 화, 목마다 5시부터 10시까지 학원이 있는데 10시 이후에는 아무것도 안 먹을 거고 학원에서 먹을 수 있는 간단한 간식도 추천해 주세요..!
안녕하세요~ 고2 친구 너무 반가워요!
지금 생활 패턴에 맞춰서 건강하게 살도 빠지는 식단 + 학원 간식 팁까지
전부 정리해서 알려드릴게요.
공부도 바쁜데 다이어트까지 신경 쓰는 거 진짜 대단해요……
** 기본 식사 시간 추천 **
너무 빡빡하게 안 잡고, 네 생활 리듬에 맞는 시간대로 추천해줄게요!
아점 (아침 겸 점심): 10시~11시 사이
간단한 간식 (학원 가기 전): 4시쯤
저녁 식사: 7시 전후 (학원 가기 직전)
간식 (학원 중간): 7~8시쯤 먹기 좋음
이후에는 10시 끝나고 물만 마시고 바로 휴식 또는 잠자기! (잘하고 있어요)
* 다이어트용 아점(아침+점심) 메뉴 추천 *
공복 상태가 길었으니까, 포만감도 있으면서 영양도 챙길 수 있는 걸로 알려줄게요.
1. 닭가슴살 주먹밥 + 삶은 계란 + 방울토마토
주먹밥은 현미밥이나 잡곡밥으로, 닭가슴살 잘게 찢어서 간장 조금 넣고 뭉치면 끝!
삶은 계란은 노른자까지 다 먹어도 돼요~
방울토마토로 비타민 챙기기!
2. 두부 샐러드 + 고구마
연두부나 일반 두부 위에 양상추, 파프리카, 삶은 브로콜리 올리고,
소스는 요거트드레싱이나 발사믹!
고구마 하나 곁들이면 포만감 Good!
3. 귀리우유 + 바나나 + 계란 1개
귀리우유는 포만감도 좋고, 맛도 고소해요!
너무 안 먹는 것보다 이렇게라도 먹으면 훨씬 낫답니다ㅎㅎ
* 학원 가기 전 저녁 식사 추천 (오후 6~7시) *
이때는 너무 무겁지 않게, 하지만 학원 중 배고프지 않게 먹는 게 포인트예요!
1. 현미밥 + 닭가슴살 or 계란 + 데친 채소
간단하게 도시락통에 싸서 먹어도 좋아요.
너무 느끼하지 않게 간은 소금보단 저염간장 살짝!
2. 곤약면 비빔국수 + 삶은 계란
요즘 곤약면 저칼로리라서 다이어터들 사이에서 인기 많아요ㅎㅎ
야채 많이 넣고 비빔장 살짝만!
3. 샌드위치 (통밀빵 + 닭가슴살 or 계란 + 야채)
빵도 먹고 싶다! 할 땐 이렇게 구성하면 괜찮아요.
마요네즈는 조금만~ 대신 머스터드 추천!
* 학원에서 먹을 수 있는 간단한 다이어트 간식 추천 (7~8시쯤) *
5시간 동안 공부하면 배도 고프고 집중력도 떨어지니까
부담 없이 먹을 수 있는 간식 챙기는 거 너무너무 좋아요!
_ 추천 간식 리스트
바나나 1개 (간단하고 달달해서 기분 전환 굿!)
삶은 계란 1개 (배도 부르고 포만감 최고)
그릭요거트 + 견과류 조금 (작은 용기에 따로 챙겨오기)
저당 단백질바 (단백질 함량 높은 거로 고르기)
미니 당근스틱 or 오이스틱 (오독오독 씹는 맛으로 스트레스 ↓)
_간식은 너무 달거나 짠 거, 빵류, 과자는 피하기!
탄산음료도 노노!!
물, 보리차, 블랙커피 정도로 마셔주면 최고예요.
++ 하루 식단 예시 ++
시간대
식단 예시
오전 10:30
현미 주먹밥 + 계란 1개 + 방울토마토
오후 4:00
고구마 반 개 + 요거트 한 컵
오후 6:30
닭가슴살 샐러드 + 삶은 계란
오후 7:30
학원 간식 - 바나나 or 단백질바
하루 1~2L 물 마시기! 붓기도 빠지고 식욕도 줄어요.
너무 굶지 않기! 대사량 떨어지면 살 더 안 빠져요ㅠㅠ
주말엔 집에서 홈트 15~20분이라도 해주기!
진짜 이렇게 식단 잘 챙기면서 다이어트하면
몸도 가볍고, 피부도 맑아지고, 공부 집중력도 올라가요…… 진짜예요!
지금처럼만 해주면 살도 천천히, 건강하게 빠지고 요요도 없어요!
무조건 무리한 다이어트보단 꾸준히 실천 가능한 게 최고입니다
저도 학생때부터 살이 많이 쪄서 고민이 많았는데 그래도 전에 한번 여기서 도움 받아가지고 좀 수월하게 감량했어요